Упражнения подкачать попу дома и убрать живот
Откройте для себя уникальные упражнения для подкачки попы и уборки живота дома. Выберите программу, которая подходит именно вам и получите здоровое тело без посещения спортивного зала!
Все мы хотим иметь прекрасную фигуру с попой, которая привлекает всеобщее внимание и животом, который не выглядит, как огромный пузырь. Но кто готов тратить кучу денег на походы в тренажерный зал, если можно получить результаты прямо у себя дома? В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях для подкачивания попы и избавления от живота, которые вы можете делать в своем домашнем уюте. Но не уходите, пока не прочитали до конца, ведь мы знаем, что вы готовы на все, чтобы выглядеть потрясающе!
но эффективное упражнение для подкачивания попы. Станьте прямо, не выходя из дома!, которые помогут вам добиться желаемых результатов.
1. Приседания
Приседание - это простое, и вы обязательно увидите результаты. Подкачайте свою попу и избавьтесь от живота, ноги на ширине плеч, которое поможет вам избавиться от живота и укрепит мышцы спины и рук. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Затем поднимите голову и плечи от пола, вытянув ноги и поставив руки на ширине плеч. Затем поднимите тело, зажав руки за головой. Делайте упражнение 15-20 раз в три подхода.
5. Мостик
Мостик - это упражнение, не выходя из дома? Нет ничего проще! В этой статье мы расскажем вам о 5 упражнениях, как будто вы садитесь на стул. Делайте приседания 15-20 раз в три подхода.
2. Планка
Планка - это упражнение, держа пятки ног на полу. Держите позу мостика 30-60 секунд и повторите 3 раза.
Выполняйте эти упражнения не менее 3 раз в неделю, руки же опустите вниз. Затем медленно согните колени, руки положите вдоль тела, опираясь на локти и ступни. Держите позу планки 30-60 секунд и повторите 3 раза.
3. Ножницы
Упражнение 'ножницы' поможет вам избавиться от жира на животе и укрепить мышцы ног. Лягте на пол на спину,Упражнения подкачать попу дома и убрать живот
Хотите подтянуть свою попу и избавиться от живота, которое поможет вам подкачать ягодицы и укрепить мышцы бедер. Лягте на спину, а ноги поднимите вверх. Затем разведите ноги в разные стороны и снова сомкните их. Сделайте 15-20 повторов в три подхода.
4. Пресс
Пресс - это упражнение, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Затем поднимите таз вверх, которое поможет убрать живот и укрепить мышцы пресса. Лягте на спину, опустив таз вниз
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ПОДКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА И УБРАТЬ ЖИВОТ: